入睡指南 po 医生:医生所分享的科学入睡指南
2024-09-18 14:23:43
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介绍
入睡指南 po 医生:医生所分享的科学入睡指南,现在社会发展的极其快速,有时候在深夜中的良好睡眠质量会成为许多人难以企及的梦想,面对工作压力、生活琐事,夜晚的宁静似乎总是被焦虑和辗转反侧所打破。那么如何拥有一个高质量的睡眠时间呢?下面让我们一起来看看医生所分享的科学入睡指南攻略!
人体内部有一个自然的生物钟,它影响着我们的睡眠-觉醒周期。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床,哪怕是周末也不例外,这有助于调整你的生物钟,使入睡变得更加自然。创造一系列放松身心的活动作为睡前例行公事,如阅读、冥想或温水澡,这些活动可以向大脑发送“准备休息”的信号。 减少睡前蓝光暴露,尤其是来自电子设备的光线,因为蓝光会抑制褪黑激素的产生,影响入睡。可以考虑使用暖色调的灯光或佩戴防蓝光眼镜。保持卧室温度适宜(大约18-22摄氏度),选择舒适的床上用品,以及确保房间安静、黑暗,这些都是促进良好睡眠的关键因素。 避免在睡前吃得过饱或摄入刺激性食物和饮料,如咖啡因、酒精和辛辣食物,它们都可能干扰睡眠。定期进行适度的身体锻炼,如散步或瑜伽,可以提高睡眠质量。但应避免在睡前几小时内进行高强度运动,因为这可能会让你更加清醒。 通过正念练习,将注意力集中在当下的感受上,而非担忧未来或回想过去,有助于减轻焦虑,促进放松。对于长期受失眠困扰的人来说,CBT-I(认知行为疗法-失眠)是一种有效的治疗方法,它通过改变不良的睡眠习惯和思维模式来改善睡眠。 |
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